Cuando experimentamos inseguridades nos percibimos incapaces de confiar en nosotros mismos y sentimos que no estamos a la altura de las expectativas que nos imponemos. Sentirse muy inseguro está muy ligado a tener una autoestima baja o poco saludable.
¿Cómo se manifiestan estas inseguridades?
Estos son algunos de los síntomas que se manifiestan cuando uno tiene baja autoestima:
- Percepción negativa de la imagen física y/o forma de ser
- Timidez acentuada o sentimiento de vergüenza ante el contacto social
- Miedo al rechazo o al abandono
- Pensamientos negativos recurrentes
- Pensar con mucha frecuencia en que pensaran los demás de uno mismo
- Comparaciones constantes con los demás, tanto en redes como en la vida real
- Incapacidad de expresar deseos, necesidades o críticas
- Desconfianza hacia los demás
- Sentimientos de envidia o de celos
- Miedo a los cambios o/y dificultad para adaptarse a ellos
- En ocasiones la inseguridad lleva a plantearse metas muy bajas.
- Evitar situaciones
- Etc.
¿De dónde viene la inseguridad?
La baja autoestima en la vida adulta normalmente tiene su origen en:
- Estilo de apego inseguro en la infancia: Es en los primeros años cuando definimos nuestro autoconcepto,y lo hacemos en función de la relación de afecto y apego que recibimos de nuestros cuidadores/ padres.Un estilo de apego inseguro afectaría a la percepción que vamos generando de nosotros mismos.
- Vivir experiencias negativas: Haber vivido un suceso que haya generado creencias negativas acerca de uno mismo puede afectar a la autoestima.Un ejemplo de esto podría ser una mala experiencia en una relación de pareja o haber sufrido bullying.
- Presión de los demás, ya sea por la presión percibida por parte de la sociedad en general o por parte de las personas más cercanas. La vivencia de esta presión hace que frecuentemente se intenten satisfacer las expectativas de los demás y surjan las comparaciones.
- Altas expectativas autoimpuestas: Generar objetivos demasiado exigentes supone un esfuerzo constante por cumplirlos, muchas veces estos objetivos no se llegan a conseguir y genera un sentimiento de frustración y fracaso, que a su vez refuerza esa percepción negativa de sí mismo.
¿Cómo trabajar y vencer a las inseguridades?
Si te sientes identificado con alguno de los comportamientos expuestos anteriormente la recomendación es que empieces a trabajar en ellos. ¡Son modificables! No lo pospongas, solicita ayuda profesional, y encuentra al psicólogo que más encaje contigo.
Con paciencia, tiempo y esfuerzo puedes cambiar esta imagen de ti mismo y ser más libre!
Ingredientes de un buen tratamiento para aumentar la autoestima:
Estás son algunas de las técnicas que yo utilizo en consulta para conocer y reestructurar esta imagen negativa de la que hablamos:
- Inventario del autoconcepto: Es necesario conocer con precisión la imagen que tienes de ti mismo para posteriormente redefinirla. En ocasiones ocurre que se tiene una percepción de sí mismo negativa muy vinculada a la persona que fuiste en el pasado, sin darte cuenta que ya no sigues siendo el mismo.
- Reestructuración cognitiva: Esta herramienta es la que utilizamos los psicólogos Cognitivo-Conductuales para cuestionar las creencias o pensamientos negativos que las persona tiene de sí misma y que tanta interferencia le causan. Es muy importante identificar el diálogo negativo con el que te diriges. Muchas veces no nos damos cuenta de nuestro propio discurso negativo.
- Exposición progresiva a las situaciones temidas: Generalmente nuestros miedos se mantienen porque evitamos enfrentarnos a aquello que tememos.
La terapia de exposición te ayuda a afrontar tus miedos poco a poco, con ayuda y de manera controlada.
- Estrategia resolución de problemas: Muchas veces se generan problemas que no somos capaces de resolver porque no sabemos como. Esto suele generar una sensación de poca valía. Aprendiendo a identificar prioridades y estrategias para resolver tus problemas, te darás cuenta de que eres perfectamente capaz de hacerlo y aumentará la confianza en ti mismo.
- Aprendizaje de una comunicación asertiva: Cuando se siente mucha inseguridad personal la mayoría de las veces se establece con los demás un tipo de comunicación pasiva, en la que no se es capaz de ser coherente con lo que se piensa por miedo al rechazo.Las estrategias de comunicación asertiva te enseñan a expresar necesidades, deseos y críticas.
- Entrenamiento en habilidades sociales: Ganar habilidades sociales va a generar formas de relacionarte con los demás mucho más positivas, y esto hará que poco a poco tu confianza aumente.
Espero que este artículo te haya servido para identificar hasta que punto tus inseguridades interfieren en tu día a día, y ayudarte a entender que cuando esto es así, es importante trabajar en ti con ayuda de un profesional.
Si tienes alguna duda o has decidido dar el primer paso para sentirme mejor, puedes ponerte en contacto conmigo, yo estaré encantada de ayudarte!